近日
雅礼中学老师的一封信
感动全网
疫情是一场考验，无论是高三、高二还是高一的孩子们，咱们都要相信“艰难困苦玉汝于成”!疫情也是一场考试，你临危不乱，从容不迫，你在隔离中安然学习，坚持锻炼，乐观自律，配合医生…经此磨砺，你定会在下一场考试中交出更满意的答卷!
——心斋小屋（雅礼中学）
3月26日下午起
长沙雅礼中学余名师生
被集中安排至酒店隔离
这些可爱的孩子们体验着
人生中
不一样的特殊经历
难免会出现一些负面情绪
现在在隔离，我觉得自己有些焦虑，怎么办？疫情有所反复，每个人都会有一些情绪上的变化，这种焦虑是自我保护的一种机制，不用太担心。突然其来的自由限制，可能会出现担心、恐慌、不安、无助、悲观、紧张，甚至愤怒，可能会产生羞耻感，有被他人疏远躲避的压力，委屈或不重视疾病等情绪和行为。
这时候，我们可以这样做：
了解真实可靠的疾病信息，有效健康的监控，保护自己，爱护他人。随时掌握各种可疑征兆，如有明显症状，如发热、咳嗽、呼吸困难等需要及时告知隔离点工作人员。
爱护自己，生活规律：学习，休息，娱乐，运动及进餐时段交替安排。尽量维持正常生活作息、充分摄取应用，适时的运动，不但可以减轻心理紧张，而且可以增强身体免疫力，达到身心俱佳的状态。
隔离期间，适度坚持保持学习的状态也是转移注意力的好方法。每天有收获的日子，才有幸福感。
接纳自己，带着担心，做愉悦自己的事情：尽管我们强调大家尽量转移注意力，不让这些负性情绪继续扩大，但往往大家很难打消这些负性念头。一般情况可以接受自己的负性情绪，一边带着这些念头，一边积极去做其他事情。
接受一切变化：短暂的异样眼光或人际距离的变化可能难以避免，不需要把别人的恐惧担心转变成伤害自己的工具。
寻求支持：打电话寻求家人和亲朋好友的支持，也可以打心理咨询热线诉说心情，寻求心理专家的协助。
我今年高三了，现在有来自多方面的压力，有什么可以减压的方法吗？你可以试试减压放松技术。
这时候，我们可以这样做：
把你的双手轻轻放在腹部做腹式呼吸。当做了几分钟腹式呼吸时，身体变得舒适，并且开始放松。
想象能量随着每一次吸气涌入你的肺部，并且也进入到腹部。想象这个能量能随着每一次吸气，流向你体内的所有部位。在大脑里描绘一下能量流动的过程。每天至少连续训练5-10次。
同学们，你们试试看
也许可以帮助到你们
不要怕
隔离，并不会隔离爱
我们一直在你身边
指导专家张燕医院精神病学科教授，情感障碍专科主任、中南大学精神卫生研究所副所长
擅长：抑郁焦虑障碍诊治、青少年心理健康咨询
门诊时间：周二上午、周三下午、周四上午
张丽医院精神病学科副主任医师
擅长：抑郁焦虑障碍诊治、精神应激性相关疾病
门诊时间：周二下午、周五下午
点击图片，预约挂号
编辑：盛丽娟
审核：范伟娟
责编：赵丽萍
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