正常成年人大约有2万亿个免疫细胞在时刻守护着人体的健康，免疫细胞的数量和活力，直接影响到你身体免疫能力。良好的膳食营养是人体免疫系统正常工作、抵御疾病风险的重要保障，居家人员更应坚持合理饮食起居，通过均衡营养增强自身抵抗力。
让我们听听专家怎么说身体免疫力对抵抗病*的重要性。
钟南山院士：“年轻人的免疫力和自愈力相比老年人强，对病*本身有一定的免疫能力，病*在身体存活时间不长就死亡了。”
国家级名老中医、瘟病学泰斗刘景源教授：“从中医角度来讲,病*疫情统称都是疫疠邪气造成的，‘正气存内，邪不可干’，人的免疫力强，抗病能力强，一般不会得病。‘邪之所凑，其气必虚’，体质虚的人就容易得病。”
（一）日常膳食指导
1.三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯。应做到一日三餐，包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果以及充足的奶制品。两餐间隔4～6小时，三餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。要每天吃早餐，保证早餐的营养充足，早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。三餐不能用糕点、甜食或零食代替。做到清淡饮食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐。
2.合理选择零食，多饮水少喝含糖饮料。
零食是指一日三餐以外吃的所有食物和饮料，不包括水。儿童可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。要保障充足饮水，每天～ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，更不能饮酒。3.不偏食节食不暴饮暴食，保持适宜体重增长。应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，家长要正确认识孩子的体型，保证适宜的体重增长。营养不良的儿童，要在吃饱的基础上，增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖会损害儿童的体格和心理健康，要通过合理膳食和积极的身体活动预防超重肥胖。对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加运动频率和运动强度。4．吃动平衡，健康体重。
提升免疫力的关键是必须先让我们的身体恢复到健康状态。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。诸如：亲子运动、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、跳绳、哑铃等等。
5．饮食安全，提倡公筷。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，认清食物保质期，合理选择食品，按需购买，杜绝浪费。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。提倡分餐和使用公筷、公勺。（二）日常起居指导
1.晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排*时间，此段时间应安静或听音乐。?
2.晚间11点至凌晨1点，肝的排*，需在熟睡中进行。?
3.凌晨1-3点，胆的排*，需在熟睡中进行。?
4.凌晨3-5点，肺的排*。这就是为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排*动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制有*物质的排除。?5.凌晨6-7点，大肠的排*，应上厕所排便。?6.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。?（脾胃病科郭红梅）姓名：郭红梅
科室：脾胃病科
职称：副主任医师
专业擅长：消化系统常见病及疑难病的诊断与防治。慢性萎缩性胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良、胃食管反流病、溃疡性结肠炎、Barrett食管、慢性胰腺炎、脂肪肝、胃肠道息肉的防治、胃肠道肿瘤的防治。
门诊时间：周一、周二、周四、周五全天，周三、周日上午
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