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如果吃饭的时间相对固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前“饿”的。如果有提前“饿”，就意味着没有吃到“七分饱”；可适当地再增加一点饭量。
“吃撑”会得8种病
1.肥胖
吃太饱，多余的热量会转化成脂肪，储存在体内，使人“发福”。肥胖还会带来一系列的心血管疾病，如高血压、2型糖尿病、脂肪肝等。
2.疲劳
过多的食物进入消化系统，会“分流”掉其他系统的血流量，降低其他器官的功能，使人处于一种疲劳状态，昏昏欲睡；还会导致大脑反应迟钝，加速大脑衰老。
3.胃病
吃太饱的直接危害，就是增加了胃肠道的负担，造成消化不良，容易出现反酸、腹胀、便秘等不适。
4.肾病
吃得太多，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，这会加重肾脏负担，引发肾脏疾病。
5.癌症
日本科学家研究指出，饮食过多会造成体内抑癌因子的活力下降，增加患癌的几率。
6.冠心病
摄入过多的热量，会引起血液中的胆固醇水平升高，可诱发动脉粥样硬化；还会增加血液黏度，引发脑血栓和心肌梗死。
7.急性胰腺炎
摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，再加上过量饮酒，极易引起胰腺导管的水肿，诱发急性胰腺炎。
8.上消化道出血
一些原本有溃疡病、慢性肝病的人，如果吃得过饱，就有可能引发胃酸过多，导致上消化道出血，呕吐出咖啡色食物。
进食多产生垃圾多
生理学研究表明，进食越多，体内产生的“垃圾”也越多。这个“垃圾”就是指“氧自由基”，它是“氧化应激反应”的终产物，犹如电焊时产生的火星子，具有很强的活性（破坏力），很容易氧化到别的细胞上去；比如，它能伤及血管的内皮细胞（造成该细胞的膜被微穿孔，其合成的能舒张血管的一氧化氮数量减少），导致内皮细胞的“老化”和血压的升高。机体对“垃圾”的清除过程，本质上就属于一种“低烈度的慢性炎症”过程，这个过程会逐渐伤及到全身的血管（壁）系统，导致后续的一系列心血管疾病，如心肌梗死和脑中风。
“看穿”了上述生理过程后，科学家们就想到了用“小剂量阿司匹林”（抗炎药，每天毫克），以抑制上述“低烈度慢性炎症反应”；与此同时，大力提倡吃饭只吃“七成饱”，以尽量减少体内“氧自由基”（垃圾）产生的数量（源头），保护好我们的血管（壁）系统，走健康长寿之路！
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