齐鲁晚报·齐鲁壹点记者陈晓丽通讯员林雨
，历经风雨，双节合璧，快乐翻倍，怎么享受这次特别的假期？
不论你是趁着月明清风带自己特别的人出行“看世界”，还是走亲访友阖家欢乐居家度过“长长假”，咱山大二院的专家们准备了“双节伴手礼”，把今年秋天的第一份“秘籍宝典”安排上！
平衡饮食记心间
营养科王伟伟
1、月饼“高能”，请适量
一个50g的月饼所含能量高达—大卡，高脂高糖。“无糖月饼”只是不外加精制糖，并不是真正不含糖，所以，需要控制血糖的朋友要适量食用。推荐月饼放在早餐食用，若晚餐食用，可四五人分食一个月饼，搭配淡茶水解腻。
2、螃蟹美味，点到为止
蟹肠、胃、腮、心不可食用。一餐食用1—2只蟹适宜，同时可搭配醋和姜汁，祛腥寒。蟹黄蟹膏胆固醇、嘌呤含量高，心脑血管疾病、高血脂、高尿酸血症尤其是有痛风史的朋友尽量不吃。
3、水果适量，主食多样
一般人群每天食用水果总量应在—g，应综合含糖量和血糖生成指数（GI）选择含糖量不高、GI较低的水果。可用山药、毛芋、红薯、杂豆（红小豆、绿豆等）、板栗、水菱角、南瓜等代替传统主食，相应减少米面摄入量。
谨防消化道疾病“登门造访”
消化内科林森
1、不要盲从解酒“妙招”
醉酒后可多饮水帮助排泄，不能让醉酒者独自睡着，以免呕吐物窒息。不要盲从网上的“妙招”催吐，剧烈呕吐会导致贲门粘膜撕裂，出现大出血。一旦家人因饮酒过量出现昏睡、昏迷、呼之不应等酒精中毒症状，要及时送医。
2、出现剧烈、刀割样腹痛不能忍
因暴饮暴食出现上腹疼痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻，注意补充水分，清淡饮食。一旦出现剧烈的腹部胀痛或刀割样腹痛，就要考虑是否是胰腺炎，医院就诊，以免延误病情。
3、大枣虽好，核儿难搞
枣的核儿大，两头尖锐，一旦误吞，扎在食道壁上很难自行脱落，医院用胃镜取出来。老年人最好将枣核剔出来再吃。要特别小心用枣煮的粥和用枣蒸的馒头，不要在吃饭的时候将枣核一起吞下去。
出现鱼刺、鸡骨卡喉的情况，不要用吞馒头、喝醋等偏方，需要马上就医。尽量不要让孩子独自食用果冻、坚果等容易误吸的食物。
“家里蹲”要把安全放首位
急诊医学中心焦亚
压力山大的生活有了喘息的机会，家庭聚餐要施展厨艺，但忽略了日渐生疏的厨房技能，急诊经常遇到菜刀切手的、锅子烫伤的、热油溅眼睛的，甚至还有煤气泄漏中毒、煤气爆炸伤的外伤患者。因此，建议大家假期注意安全，切勿边做饭边聊天，一心二用不可取。还要注意饮食卫生，选择新鲜、安全的食品原料，加工时要注意生、熟分开，避免食物中毒。
另外，居家注意通风，保持环境卫生，合理消毒，使用酒精消毒过程中需要注意远离明火，不要对带电设备喷洒液体消毒剂，以免引发短路导致火灾、引起外伤。
双节玩乐几多好，疫情防控少不了
感染/肝病科薛艳
1、避免非必要的跨境旅行，不要去风险等级高的地区。老年人、慢性病患者、孕妇和幼儿等高危人群要尽量避免假期期间外出旅游。建议错峰出游，避开热门景点或景点高峰时段，避免在密闭空间内开展娱乐项目。了解当地对于外来人员的防控政策，根据自己所居住地区的风险等级做出相应的准备。
2、无论是自驾还是乘坐公共交通都要做好个人的防护。如果乘坐飞机、火车等交通工具，要全程佩戴口罩，做好手卫生，并且妥善保存票据以备查询，尽量减少饮食次数。
3、旅行期间做好防护，在景区有序排队，保持人际距离，注意咳嗽礼仪。
4、住宿选择卫生条件良好的宾馆，入住后要开窗通风，可自带酒精喷剂、消毒湿巾、免洗洗手液等消毒用品。
5、景区内建议首选外带食品，在餐厅用餐，建议间隔落座或同侧用餐，与他人保持一米以上距离。
秋季传染病来袭，出行小心中招
儿童医学中心朱晓波
1、不去人多的地方“挤油油”
外出要避免前往人群聚集、空气流动差的公共场所，做好孩子的个人卫生防护。手足口病多发于5岁及以下儿童，一旦出现症状，要取消外出行程，居家隔离。
2、春捂秋冻要适宜
秋冬季本来就是儿童呼吸道疾病的高发季节，外出时，尤其要注意保暖，避免受凉。家长可以给孩子穿件容易穿脱的外套，根据温度情况穿脱。有哮喘的孩子要避免冷空气和过敏源刺激，出行带好药物。
3、小心“病从口入”，注意腹部保暖
秋季是小儿腹泻病的高发季节，外出饮食防止“病从口入”，看好孩子不吃过敏的食物，不吃不干净的食物，不与患有腹泻的孩子共食，不吃冷饮、凉饭菜。尤其外食吃东西别太复杂，尽量选蛋白高、热量低、好消化的食物。注意孩子足、腹部保暖，以防夜间踢被子着凉。
另外，外出游玩也要注意作息规律，让孩子保证充足的睡眠，应提前告知孩子假期计划和开学时间，帮助孩子调整心态。
找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索