#夏方养生指南#
根据国家心血管病中发布《中国成人血脂异常防治指南（年修订版）》数据显示，我国血脂异常人数已高达4.3亿人，冠心病的发病率以每10年30%的速度不断增长。
随着生活水平的不断提升，患三高的人群越来越多，高血脂人群也在呈不断上涨趋势，如果在体检时被查出患上了高血脂，除了要积极配合医生的治疗以外，还要在饮食和生活方面注意好，避免吃油脂含量偏高的食物，避免脂肪在体内。
01一旦出现下面几个迹象，十有八九血脂高了！
1、总是犯困、打哈欠，夜间却异常精神。
2、出现睑黄疣，上下眼睑内呈椭圆形扁平黄色隆起。
3、视力下降或失明，血脂升高，引起视网膜血栓所致。
4、腿部易抽筋，血脂代谢异常引发肌肉收缩，导致抽筋的产生。
5、听力减退，内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，内耳细胞损伤所致。
6、间歇性腹痛，尤其是吃过饭之后，小心血脂高引起了急性胰腺炎。
02晨起是降脂“黄金期”，常吃3种早餐，血脂或会“蹭蹭降”
早餐是一天中非常重要的一餐，如果早餐吃不好，就会对身体机能造成影响，导致一整天没有精神，也不利于稳定血脂。
早餐能为身体补充能量，保护肠胃提高机体的抗病能力，早上7:00~8:00正是肠胃蠕动活跃的时刻，在这个时间段吃早餐，就能帮助分解食物中的脂肪，减少脂肪在体内堆积，将体内的垃圾和毒素排泄出去，所以晨起才是降脂的黄金期。
多吃以下这三种早餐，血脂或能“蹭蹭降”
1、牛奶
牛奶中含有羟基、甲基戊二酸等成分，这两种物质能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，抑制胆固醇合成，降低血液浓度。
牛奶中的乳清酸还能改善脂肪代谢降低胆固醇的吸收，在这些营养成分的协调下，就能起到降脂的作用。
2、红薯
高血脂患者也可以多吃红薯，红薯属于水溶性纤维素，其中含有丰富的膳食纤维，而且红薯中含有果胶类物质，既能提高肠胃的蠕动速度，又能改善便秘，调节肠道菌群。
3、芹菜
芹菜的降脂效果也非常不错，芹菜是一种营养价值丰富的蔬菜，其中含有大量的维生素和膳食纤维，能提高肠胃的蠕动速度，也能降低血脂水平。
高血脂患者不妨在餐前适当吃一些芹菜，降脂效果非常不错。
03如何稳定血脂水平？
●每天快走30分钟
运动也是调节血脂的一个良好方式，运动的方式有很多，大家可以选择适合自己的运动。
若想让血脂更平稳，我们就不要选择高强度的运动，尽量以轻缓的有氧运动为主。大家可以选择快走，快走是一种有氧运动，也是一种中等强度的运动，每天快走30分钟技能降低胆固醇水平，又能更好的稳定血脂。
●多喝水
水是生命之源，也是人体内必不可缺的部分，人体内70%都是水分构成的，因此我们可以通过喝水的方式降低血脂水平，排出体内多余的垃圾和毒素，达到利尿排尿的效果。
●晚餐不能吃太饱
大多数中国人比较重视晚餐，所以在晚餐时会吃得太饱，其实晚餐吃太饱并不利于稳定。
夜晚人体的代谢能力不断下降，吃得太多容易给胃部带来压力，也会让多余的热量和脂肪在体内堆积，无法排泄，导致血脂水平升高。
今天的分享就到这里，喜欢可以